Бодифлекс: что это, плюсы и минусы

В последнее время в России все большую известность приобретает система дыхательной гимнастики «Бодифлекс». Ей отдают предпочтение желающие похудеть, подтянуть фигуру, улучшить самочувствие и укрепить здоровье. Эта техника подходит как для мужчин, так и для женщин разных возрастов. Она не требует длительных и изнурительных физических нагрузок, строгих диет, и обещает буквально за 15 минут в день дать ощутимый результат. Кому подходит эта дыхательная гимнастика и есть ли у нее противопоказания? Этими вопросами задаются все, кто впервые услышал о методе похудения «Бодифлекс».

Что такое «Бодифлекс»?

Если коротко, то это методика дыхательных тренировок в сочетании с растяжкой, предназначенная для сжигания жиров и общего укрепления организма. Эту методику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс для того, чтобы похудеть. В итоге, получив на собственном опыте потрясающий результат, она поделилась своим открытием со всем миром, выпустив книгу, диски, а затем и телешоу.

В России система «Бодифлекс» получила свое развитие благодаря фитнес-тренеру Марине Корпан, автору 18 книг и собственной техники упражнений по этой методике.

Основа метода «Бодифлекс» — специальная техника дыхания, состоящая из 5 ступеней:

1. Глубокий выдох с втягиванием живота.
2. Медленный вдох через нос, живот надувается, задержка воздуха.
3. Выдох со звуком «пах» и втягиванием живота.
4. Задержка дыхания на 10 секунд, голова опущена.
5. Вдох, мышцы живота расслабляются.

Глубокое диафрагмальное дыхание по методу Г.Чайлдерс способствует быстрому насыщению крови кислородом, при этом происходит сжигание жиров в наиболее проблемных зонах.

Лев (для шеи и лица)

1. Ноги полусогнуты и расставлены шире плеч, руки упираются чуть выше колен. Взгляд вперед.
2. На ступени задержки дыхания начинают упражнение. Губы сдвигают в кружок и пытаются опустить его вниз, при этом напрягая мышцы щек. Через кружок как можно сильнее высовывают язык.
3. Задержка в этой позе на 8 секунд и расслабление.
4. Повтор 5 раз.

Боковая растяжка (для бедер и талии)

1. Исходное положение то же.
2. На 4-й ступени дыхательного цикла левая рука опускается на локоть, а правую тянут над головой, напрягая мышцы.
3. Задержка на 8 секунд, расслабление.
4. Возврат в исходное положение, снова дыхательный цикл и то же самое в другую сторону.
5. Повтор 3 раза.

Ласточка (для бедер и ягодиц)

1. Исходное положение – встав на четвереньки, отвести правую ногу назад, носок в пол.
2. На 4-й ступени дыхания нога поднимается как можно выше, ягодицы напряжены.
3. Задержка на 8 секунд, расслабление.
4. Возврат в исходное положение, другая нога.
5. Повтор 3 раза

Плюсы «Бодифлекса»

• Метод не требует специальной подготовки, снарядов и тренажеров. В системе специально для новичков разработаны обучающие занятия.
• Позволяет быстро похудеть за короткое время, без особых усилий и диет. Упражнения не отнимают столько времени, сколько тренировка в спортзале или в бассейне. Нет необходимости куда-то ехать. Всего 15 минут занятий в день обещают подтянуть фигуру и улучшить здоровье.
• Правильное дыхание – это основа здоровья и долголетия. В результате организм максимально обогащается кислородом, улучшается вентиляция легких.
• Улучшается работа пищеварительной системы, при дыхании животом происходит массаж внутренних органов.
• Активизируется процесс обмена веществ, при этом жиры сжигаются именно там, где нужно.
• Большое значение для женщин имеет улучшение состояния кожи, цвета лица, разглаживание морщин в результате упражнений.
• Благодаря растяжке тренируется гибкость, становятся подвижными суставы.
• Система помогает укрепить мышцы, подтянуть фигуру, придает энергию и улучшает настроение.
• «Бодифлекс» подходит тем, у кого нет возможности или желания посещать спортзал, и тем, у кого мало свободного времени

Преимущества системы подтверждены результатами самой Г.Чайлдерс, а также ее многочисленных последователей. Однако не утихают споры относительно того, является ли эта методика действительно эффективной, и, самое главное, не наносит ли она вред здоровью. Противники «Бодифлекса» утверждают, что задержки дыхания, которые практикуются в системе, вызывая кислородное голодание, крайне негативно влияют на организм человека, особенно при долгой практике.

Минусы «Бодифлекса»

Большое количество противопоказаний к занятиям. Не рекомендуется заниматься «Бодифлексом»:

1. При нестабильном давлении.
2. При заболеваниях щитовидной железы.
3. При болезнях сердечно-сосудистой системы.
4. Если есть проблемы с позвоночником, грыжи.
5. При заболеваниях легких.
6. При большой степени близорукости.
7. Во время беременности.
8. При наличии хронических заболеваний.

• Некоторые отмечают у себя после занятий «Бодифлексом» такие симптомы, как боль в животе, головную боль, повышение давления, повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение.
• После прекращения тренировок результат быстро утрачивается.
• Не подходит для тех, кто привык к физическим нагрузкам или занимается другими видами фитнеса.
• Не подходит тем, у кого масса тела в пределах нормы.
• Не помогает нарастить мышечную массу и создать рельеф.
• Сложно понять механизм действия этой методики, так как она еще мало изучена.

Рекомендации

Тем, кто собирается заниматься гимнастикой по системе «Бодифлекс» для начала следует изучить технику диафрагмального дыхания, а уже затем приступать к упражнениям. При этом нужно четко соблюдать все правила и инструкции, не тренироваться на полный желудок, не пропускать занятия, пить много воды в течении дня (не во время тренировки), не увеличивать самостоятельно время упражнений, придерживаться здорового питания. Только в этом случае можно получить желаемый результат без ущерба для своего здоровья и самочувствия.