Основные плюсы и минусы активного отдыха

Все больше людей во всем мире страдают от негативных факторов, повышающих психическое напряжение, ослабляющих иммунитет и ведущих к росту заболеваний. Причем эти напасти поражают людей любого возраста и пола. Поэтому современники наряду с правильным питанием все большее значение придают организации своего отдыха, заменяя пассивные его разновидности активными.

Что понимают под активным отдыхом

Активным называют отдых, при котором человек может избавиться от усталости путем физических упражнений. При этом лучше задействовать мышцы, обычно неактивные. Чаще всего он подразумевает выход из помещения на открытый воздух.

Виды:

Фитнес.
Прогулки на велосипеде.
Плавание.
Сплавы.
Гребля, яхтинг.
Танцы.
Джиппинг.
Охота.
Спортивные игры: командные (волейбол, футбол, страйкбол, пейнтбол) и одиночные (бадминтон, теннис).
Туризм: конный, горный, пеший, водный.
Альпинизм, скалолазание.
Зимний отдых: коньки, лыжи беговые и горные, сноуборд.
Веревочные парки.

Положительные стороны

Повышение работоспособности. Голова во время такого отдыха не занята решением рабочих вопросов или бытовых проблем. Физические нагрузки снимают напряженность нервной системы при стрессах, а мышцы человека, суставы и связки разминаются. После активных движений тело находится в тонусе, а мозг отдохнувший. Поэтому гораздо легче снова включиться в работу.
Профилактика заболеваний. Движения задействуют больше мышц, чем при пассивном отдыхе и способствуют насыщению тела человека кислородом. При этом нормализуется состояние органов сердца, дыхания и сосудов, снижается вероятность развития и обострения хронических заболеваний.
Сброс напряжения. В городах на человека давят шум, неприятные запахи в загрязненном воздухе, ускоренный ритм и спешка на улицах и в учреждениях. От этого накапливаются раздражение, психическое напряжение. Активный отдых на природе помогает сбросить аккумулированный негатив, возвращает спокойствие и уравновешенность.
Предотвращение одряхления. Больше, чем при обычной неторопливой прогулке, амплитуда, разнообразие направлений и траекторий, а также их темп и сила, что помогает не только разминать, но и поддерживать нормальную работоспособность всех частей тела. Это особенно актуально при преимущественно сидячем образе жизни многих неработающих пенсионеров или людей, находящихся на удаленной работе. При соответствующей мощности усилий и регулярном повторении такие движения препятствуют ожирению, способствуют наращиванию мышечной ткани, сохранению гибкости скелета и подвижности суставов.
Эмоциональный подъем. В процессе длительного пребывания на свежем воздухе кровь обогащается кислородом. Особенно это ощущается в экологически чистых местах, где есть растения с благоухающими запахами или кустарники и деревья, выделяющие фитонциды. Созерцание красот природы к удовольствию от вдыхания ароматов добавляет любование окружающими видами. Это улучшает настроение и приводит к эмоциональному подъему, который, в свою очередь повышает продуктивность труда.
Универсальность. Коллективные походы и игры сплачивают сотрудников конкретного подразделения и не очень большой организации. Способствуют развитию духа коллективизма и взаимовыручки, направляют работников на достижение общих целей. Одиночные виды отдыха развивают самостоятельность. Однако следует знать, что сплавы в верхнем течении горных рек, подъем к более отвесным и гладким горным вершинам требуют большей специальной подготовки по сравнению с движением по менее быстрому течению рек и альпинизмом категории 1А. А пеший поход с рюкзаком по пересеченной местности рассчитан на людей с большим уровнем физической подготовки, чем передвижение по ней туристов без грузов, когда их вещи везут верблюды, лошади или автомобили.
Интеллектуальное развитие. Походы и путешествия дают возможность исследовать новые местности и природные достопримечательности, превратив это не только в способ проведения части отпусков и выходных или хобби, но и даже в милую душе и сердцу работу.
Скрашивает обыденность. Смена обстановки спасает от «серых будней», повысив выносливость и принося всплеск адреналина. Это помогает бороться с сонливостью и вялостью в период «полярных ночей», раздражительностью при стрессах, упадком сил при депрессии. Обнаруживаются новые силы и пробуждается желание жить и работать дальше.

Отрицательные моменты

Физическая усталость. У работника умственного труда, проводящего большую часть жизни в сидячем положении, даже 4-часовой переход верхом по равнинной местности может окончиться ноющими несколько дней коленками и «отбитой пятой точкой». После чего пройти всего лишь полкилометра к бирюзовому гейзерному озеру или разноцветным склонам гор не захочется.
Зависимость от погоды. В жаркий период года желательно прикрывать голову головным убором и защищать тело от солнечных ожогов одеждой и спецсредствами. Иметь с собой бутылочку минеральной или питьевой воды. Но даже летом можно попасть под дождь, поэтому надо предусмотреть защиту от него, например, в домике или под навесом.
Перегрузки. Они возможны, если человек не подготовлен к нагрузкам и в отпуске выбрал слишком повышенный для себя двигательный режим. Например, сотрудника, месяцами «пахавшего» на удаленной работе и выходившего только к магазину в «шаговой доступности» да с ведром к мусоропроводу, недельный пеший поход с рюкзаком может не только напугать неприятным попаданием под дождь и набиванием мозолей, но и навсегда отвадить от подобного занятия из-за ноющих вечерами плеч и ног.
Насекомые. Комары и мошки могут вызвать как зуд, так и аллергию. Желательно знать меры защиты от укусов клещей и змей, если вероятность встречи с ними не исключена.
Риск для здоровья. Пренебрежение инструктажем и отклонение от маршрута, выбранного инструктором, повышают вероятность получения травм. Не стоит относиться к активному отдыху как к экстриму. Никакие острые ощущения не стоят потери здоровья.

Кому подходит активный отдых?

Активный отдых подходит для молодых и пожилых независимо от пола, национальности, вероисповедания, уровня физической подготовки. Особенно необходим энергичным людям, у которых накапливается избыток энергии. Сейчас очень много его разновидностей. Каждый человек может выбрать занятие, подходящее для себя, в зависимости от собственных предпочтений, связанных с работой ограничений и размера кошелька. Но при ограничениях в здоровье обязательно нужно консультироваться с лечащим врачом, помогающим подобрать вид и интенсивность такого времяпрепровождения.