Польза и вред солнечного загара

В вопросе пользы и вреда загара главное усвоить важное – все должно быть в меру. Находясь на солнце, человек может не только укрепить свое здоровье и улучшить иммунитет, но и получить совершенно обратную реакцию организма.

Что представляет собой загар

Солнечный загар – это не только красивое изменение цвета кожи, но и защитная реакция организма на избыточное воздействие электромагнитного излучения. Другими словами, это создание эффективного барьера за счет выработки специфического пигмента – меланина, берущего на себя функцию отражения и поглощения ультрафиолетового излучения.

На человека воздействуют 3 типа солнечных лучей:

1. UVA. Проходят через глубокие слои кожи, достигают дермы и повреждают структуру кожного покрова тела. Продолжительное воздействие разрушает коллагеновые волокна и приводит к преждевременному старению кожи.
2. UVB. Умеренный поток влияет на эпидермис, не попадая в глубокие слои кожи. Чрезмерное воздействие ослабевает защиту кожного покрова, вызывая ожоги.
3. UVC. Большая часть (90% потока лучей) задерживается озоновым слоем, воздействие на кожу человека практически отсутствует.

Даже в пасмурную погоду в окружающую среду сквозь облака проникает до 80% солнечного излучения.

У каждого человека есть собственный естественный уровень защиты. Это промежуток времени, в течение которого можно находиться на солнце без использования специальных солнцезащитных средств. В зависимости от типа кожи интервал времени разный, от 5 до 40 минут. Помните, использование защиты в виде кремов должно быть умеренным. Не стоит ими злоупотреблять.

Какая польза от солнечного загара

Отрицать пользу от умеренного нахождения на солнце никак нельзя. Солнечный свет считают терапией от плохого настроения, депрессии и уныния. Ощущение покоя и умиротворения происходит благодаря выработке серотонина («гормона счастья»), что в свою очередь помогает нормализовать сон и справиться с душевной тревогой.

Достаточное количество света запускает выработку и еще одного гормона – мелатонина, недостаток которого влияет на возникновение подавленного эмоционального состояния и бессонницу.

Рассмотрим подробнее, чем еще полезно солнечное излучение:

• Запускается усиленный процесс выработки витамина D. Естественный синтез возможен только в условиях попадания на кожу ультрафиолетовых лучей. Предотвращает развитие рахита, остеопороза и деформацию позвоночника. Важен в формировании костных тканей, обменных процессов, улучшает усвоение кальция. Для начала выработки достаточно 15 минут нахождения на солнце.
• Усиливается регенерация тканей. Благодаря антибактериальному действию порезы и ранки быстрее заживают.
• Укрепляется иммунитет за счет тренировки механизмов терморегуляции. Увеличиваются антитела в крови, повышающие сопротивляемость защитных механизмов организма к вирусным и инфекционным заболеваниям.
• Улучшается кровоснабжение за счет расширения сосудов.
• Повышается работоспособность. Стимулируется умственная и физическая деятельность.
• Улучшается выработка гормонов. Солнечный загар оказывает воздействие на глазную сетчатку и стимулирует работу гипофиза, отвечающего за выработку биологически активных веществ.
• Повышается устойчивость к некоторым вредным веществам.

Несомненно умеренный солнечный загар может быть полезен для правильного функционирования человеческого организма, ведь активация многих процессов заряжает надолго энергией и бодростью.

В чем вред солнечного загара

Чрезмерное облучение ультрафиолетом и отсутствие мер предосторожности может привести к негативным последствиям. И речь идет не только о солнечном ожоге. Опасность кроется и в том, что результат продолжительного пребывания под лучами солнца может проявить себя не сразу. Некоторые заболевания дают о себе знать через несколько лет.

В чем проявляются последствия излишка солнечного света:

• Повреждение внутренней оболочки глаза (избыток ультрафиолетового излучения часто становится причиной появления катаракты). Если вовремя не начать лечение, возможно ухудшение зрения или полная его потеря.
• Появление теплового удара (стремительный скачок температуры тела до 39-40°С, сопровождается потерей сознания, неразборчивой речью, изменением психического состояния).
• Появление пигментированных областей на коже в результате дегенеративных изменений в клетках, кровеносных сосудах и волокнистой ткани. Пигментные пятна выглядят не эстетично, трудно маскируются и практически не поддаются лечению.
• Происходит переизбыток выработки витамина D, приводящий к образованию песка и камней в почках.
• Вероятность появление злокачественных опухолей за счет нарушения ДНК клеток. Наиболее распространенная – меланома. Среди факторов риска выделяют как внутренние, так и внешние (уровень реагирования клеток кожи на ультрафиолет, наследственная предрасположенность, многочисленные солнечные ожоги). В группу риска попадают люди со светлым типом кожи и большим количеством родинок.
• Начинается преждевременное старение кожи из-за обезвоживания. Сокращается выработка коллагена, снижается тонус и эластичность. Появляется шелушение, сухость, сосудистые звездочки и преждевременные морщины.
• У людей с повышенной чувствительностью к ультрафиолетовому излучению наблюдается аллергическая реакция в виде зуда и жжения кожи.
• Повышение кровяного давления, увеличение частоты сердечных сокращений, наступление гипертонического криза.

Результаты проводимых исследований показывают, что переизбыток ультрафиолетовой радиации подавляет иммунитет за счет изменения функционирования иммунных клеток. Следовательно, ослабленный организм наиболее подвержен вирусным и инфекционным заболеваниям.

Рекомендации по защите от солнечного излучения

Снизить негативное воздействие ультрафиолета можно при соблюдении простых рекомендаций. Основные правила:

1. Загорать в утренние часы или после обеда, проводить больше времени в тени.
2. Носить головной убор.
3. Использовать средства (крема), отражающие часть ультрафиолета;
4. Не надевать сильно открытую одежду.
5. Носить очки с затемненными стеклами.
6. Во время загара периодически менять положение тела (каждые 10 минут);
7. Избегать загара в ветреную погоду.
8. После пребывания на солнце хорошо увлажнять кожу.

Важно помнить, что солнечный свет не только источник жизненной энергии и стимулятор многих процессов в организме. Переизбыток солнечных ванн способен навредить нашему здоровью.