Гиподинамия: что это, причины и последствия

В первобытном и феодальном обществах физический труд считался уделом угнетаемых масс, «черной кости». Господствующий класс если и занимался трудом, то только умственным. Но аристократы скакали на лошадях, стреляли на войне и охоте, танцевали на балах и проявляли иную активность. По мере развития цивилизации физический труд с тяжелого заменялся на все более легкий и сокращался. В развитых странах сейчас это происходит повсеместно не только в производстве, но и в быту.

Двигательный «голод» неминуемо способствует развитию гиподинамии, приводящей к заболеваниям.

Что понимают под гиподинамией

«Листая» страницы Интернета, можно заметить путаницу в понятиях гипокинезии и гиподинамии и даже их отождествление.

Гипокинезия – это пониженная двигательная активность, недостаток движений мышц и суставов. Например, менеджер от подъезда дома до крыльца места работы едет на такси.

Гиподинамия – нехватка физического напряжения мышц, недостаточно интенсивная деятельность мышечной системы. Например, вместо плавания на скорость или активной гимнастики в бассейне человек неторопливо прогуливается по дну купальни термального источника.

Веяния технического прогресса все меньше места оставляют физическому труду, сближая его с интеллектуальным. Появились станки, роботы, конвейеры и автоматизированные цеха, пассажирский транспорт, лифты и эскалаторы.

Нерабочая часть суточного лимита тоже изменилась. В квартиры пришли водо- и газопроводы, отопление, стиральные машины и «умные дома» с автоматическим управлением бытовыми приборами. В шаговой доступности открываются магазины, плодятся онлайн-услуги и офлайн-консультации. Необходимость применения большой физической силы или длительного напряжения мышц исчезает. При этом в движении участвуют не все мышцы, а сравнительно малая их часть.

Причины гиподинамии

Гипокинезия. Она может быть связана с разными причинами: физиологической незрелостью новорожденного, заболеваниями, условиями работы (невесомость, высокогорье, узкие отсеки). Ограничение активности движений влечет потерю слаженности в работе мышц и внутренних органов из-за снижения интенсивности импульсов из мышц скелета в мозг.
Акинезия (полное отсутствие движений). Это состояние еще хуже переносится организмом, но его не избежать при ношении гипсовой повязки, постельном режиме, пребывании в коме и летаргическом сне.
Механизация и автоматизация ручного труда. Переносят грузы от полпуда и выше весь рабочий день теперь, наверно, только туристы в пеших трекинговых походах. Да и те совершают такие «подвиги» не чаще 1-2 раз в год. В остальное время бурлаков, грузчиков, шерпов и иных подобных рабочих с успехом заменяют двигатели, лифты, транспортеры, подъемники и погрузчики, а также роботы, автоматические комплексы и производства.
НТР. Неуклонно снижается доля тяжелого мускульного труда на работе и дома. Машины все больше заменяют человека, сводя к минимуму количество необходимых перемещений его в пространстве. Развитие сферы услуг, телекоммуникаций и Интернета способствуют сокращению походов по культурно-бытовым надобностям. На концерты, матчи и выставки, в музеи и библиотеки чаще «ходят» онлайн. Даже посещения друзей и родственников заменяют виртуальным общением.
Интенсификация труда. С появлением частных фирм, не соблюдающих требования законов о нормированном рабочем дне, практикуется продление работы до ухода последнего клиента, ушли в прошлое полноценные перерывы на обед. Да и в государственных учреждениях отгулы за сверхурочные часы нередко даются только на бумаге. Выжатые, как лимоны, работники, торопятся быстрее добраться до дома, избегая даже простых прогулок перед сном.
Лень. Активному досугу люди предпочитают сидяче-лежачее времяпрепровождение.

Последствия

Сам по себе дефицит движений часто не вызывает дискомфорта, ведь нажимать на кнопки пульта телевизора, лежа на диване, или взлетать на 5-й этаж в кабине лифта довольно приятно. Это пока не болезнь, а всего лишь 1 внешнее условие, но насколько же внушителен список последствий:

Атрофия мышц и костей. Снижается воспроизводство белка. Уменьшаются мышечная масса и сила, развиваются сколиоз и остеохондроз. Падает содержание кальция в костях, что приводит к повышению их хрупкости и остеопорозу.
Гипертония и атеросклероз. Из-за снижения нагрузки уменьшается объем сердечной мышцы. Снижается кровоснабжение тканей и органов. Увеличивается отложение холестерина в сосудах.
Снижается работоспособность. На это влияют ослабление кровоснабжения и тонуса сосудов, падение активности нервной системы. Исследователи утверждают, что уже через неделю пассивного лежания в отпуске замедляются реакции. Возникают апатия и вялость. Нарушается координация даже в простых движениях. Ухудшение кровоснабжения мозга приводит к ухудшению памяти и внимания. Сложнее становится сосредоточиться на серьезной работе.
Депрессии и неврозы. Ухудшается самочувствие, что проявляется в раздражительности, неврастении, нарушении сна. Без активного движения люди чувствуют себя очень устало.
Ожирение. Многие ощущают, что если часами сидеть у телевизора, то повышается аппетит, в топку которого приходится бросать большее количество пищи для появления насыщения. Образуется избыток пищи, который при малых затратах энергии преобразуется в жир.
Адаптационные возможности. Ухудшается реакция сосудов на колебания температуры, нарушая внутреннюю терморегуляцию. Выходя из дома на прохладный воздух, человек быстро теряет тепло, переохлаждается и простужается. Теряется устойчивость к перегреванию и приспосабливаемость к гипоксии при проживании и работе в горной местности.
Снижается иммунитет. Поскольку дыхание более слабое, чем при проявлении физической активности, то реснички эпителия слизистых дыхательных путей не успевают удалять все пылинки и бактерии. В итоге ухудшается сопротивление организма инфекциям. Кроме того, вырабатывается и созревает меньше иммунных клеток, в результате вирусные и бактериальные заболевания начинают преследовать несчастное тело по 6 и более раз в год.
Половые нарушения. Снижаются либидо и эрекция, развиваются импотенция у мужчин и аноргазмия у женщин.
Провоцирует переход заболеваний в хроническую форму. ВОЗ относит гиподинамию к 3 основным факторам риска возникновения хронических заболеваний. А 60 % всех случаев смерти вызваны этими заболеваниями.

Вывод

Гиподинамия, увы, все больше «правит миром». Уже не только офисных работников, а целые коллективы студентов и школьников поражает «вирус» отлынивания от физической культуры. Телевизор, смартфон и компьютер заменяют популярные раньше виды досуга: бассейны, спортзалы и спортплощадки. А личный автомобиль, ночующий у дома, не оставляет шанса даже на минимум движения в виде пешей прогулки.

Надо, наконец, всерьез признать проблему снижения мышечных усилий и не провозглашать, а претворять в практику лозунг «Движение – это жизнь!». Самыми доступными средствами в борьбе с гиподинамией являются ходьба, бег, комплекс физических упражнений, занятия с гантелями и эспандером.