Полифазный сон: что это, плюсы и минусы

Сейчас очень трудно выделить время на качественный, полноценный сон, поэтому люди ищут способы, позволяющие тратить на восстановление сил минимальное количество часов, но при этом оставаться бодрыми и продуктивными на протяжении дня. Данная проблема современных людей способствовала обсуждению теории о полифазном сне, его отрицательные и положительные стороны.

Что такое полифазный сон?

Полифазный сон представляет собой несколько временных отрезков сна в течение суток. Суть данной формы сна в дроблении времени на доли не более 20-60 минут каждая. В таком случае его продолжительность составляет от 3 до 6,5 часов в сутки.

Сон делится на медленную и быструю фазы, сменяющие друг друга. Доказано, что в процессе медленной фазы человек активно восстанавливает энергию, потраченную за день, поэтому теоретики утверждают, что время данного периода и есть доля полифазного сна. Но опыты, проведенные на крысах, показали, что прерывание медленной фазы ведет к их смерти в течение 2 месяцев. Вопрос до сих пор остается спорным.

Считается, что полифазный сон активно практиковал Леонардо Да Винчи, поэтому он написал за свою жизнь так много художественных произведений, а также Никола Тесла (в честь которого и назван один из режимов полифазного сна), однако подтверждения этой теории нет.

Сторонники теории предлагают практиковать разнообразные методики перехода к нужной фазе сна и увеличение периода бодрствования. На основе их мнения были установлены такие режимы полифазного сна:

1. «Everyman» (обычный человек). Является наиболее щадящим для здоровья режимом сна, включающий 3–3,5 часа ночью и по 20 минут 3 раза в дневное время. Общее время сна в сутки составляет до 4,5 часов.
2. «Uberman» (сверхчеловек). Насчитывает 6 периодов сна по 20 минут, всего за сутки – 2 часа.
3. «Dymaxion». Сон каждые 6 часов по 30 минут. Суммарное количество часов сна: 2 часа.
4. «Biphasic (Siesta)». Состоит из 5 часов сна ночью и 1,5 часа после обеда. Всего 6,5 часов в сутки.
5. «Tesla». Ночью – 2 часа и 20 минут днем только в быстрой фазе. Суточное количество сна 2 часа и 20 минут.

Режимы «Siesta» и «Everyman» стоит выбирать новичкам, так как он наиболее подходит для беспроблемной адаптации организма. Затем следует переходить на усложненные режимы.

Плюсы полифазного сна

• Увеличение свободного времени для более быстрого достижения целей.
• После сна в быстрой фазе активизируются творческие способности.
• Самостоятельное построение графика бодрствования и сна с учетом запланированных дел.
• Практикующие данный вид сна люди отмечают ощущение эйфории, четкое сознание и хорошее настроение в течение дня, но полезные свойства наблюдаются только при кратковременной практике (не более 2-3 месяцев).
• Трудная, но непродолжительная адаптация организма к полифазному. Тяжело будет в течение 7-10 дней, дальше – проще, и достоинства данной техники себя проявят в полной мере.
• Такой эксперимент со сном позволяет понять и оценить скрытые возможности организма, улучшает работу мозговой деятельности, повышает рабочий и творческий потенциал.
• На период адаптации можно скачать на смартфон калькулятор полифазного сна, который поможет рассчитать время по определенному режиму, облегчив привыкание к нему.

Минусы полифазного сна

• Ощущение жизни по принуждению, так как нужно строго соблюдать установленный график сна. В противном случае все предыдущие усилия пойдут насмарку.
• Трудности в организации сна днем в связи с работой или семейными обстоятельствами. На этой почве могут возникнуть конфликты с руководством или членами семьи.
• Сложная адаптация при переходе от монофазного к полифазному сну. Необходимо иметь железную силу воли и мотивацию, чтобы четко соблюдать график.
• При длительной практике могут возникнуть проблемы с физическим здоровьем: боль в суставах, сухость глаз, тошнота, общая усталость. От нагрузок страдает сердечно – сосудистая система.
• Появление проблем с психическим здоровьем: депрессия, отсутствие интереса к жизни и даже галлюцинации, в связи с чем утрачивается мотивация к достижению успехов, собственно, человек переходит обратно к монофазному сну.
• В долгосрочной перспективе полифазный сон вреден, так как в клетках организма со временем из-за отсутствия глубоко сна (полифазный в большинстве техник осуществляется только в медленной фазе) начинается мутация, которая может привести к злокачественным образованиям.

Советы и рекомендации

1. Для начала стоит продумать, действительно ли нужен переход на данный вид сна, а также ознакомиться с опытом практикующих его людей.
2. К полифазному сну нужно привыкать постепенно, сокращая количество часов при монофазном сне (например, не 8, а 5 часов).
3. Рекомендуется ложиться в постель в одно и то же время, предварительно, за 15 минут, отключить все гаджеты и очистить разум от всяких мыслей.
4. Просыпаться стоит по будильнику, не отсрочивая. Лучше поставить его немного дальше от кровати и при пробуждении сразу включать свет.
5. При уменьшении количества ночного сна необходимо добавить 1 – 1,5 часа дневного.
6. Для успешной адаптации нужно заранее продумать список дел, на которые нет времени и составить расписание с учетом нового графика сна.
7. Рекомендуется посоветоваться с врачом, особенно если уже имеются какие–либо проблемы со здоровьем, ведь официального подтверждения безопасности полифазного сна нет.
8. Если в процессе адаптации наблюдается ухудшение физического и психического здоровья, нужно немедленно прекратить практику полифазного сна.

Таким образом становится очевидно, что достоинства и недостатки перехода на новый режим сна являются аргументированными и их обязательно нужно учитывать. Необходимо сопоставить все факторы и подготовиться к возможным последствиям. Даже если эксперимент окажется провальным, не стоит расстраиваться, ведь это ценный жизненный опыт, позволяющий понять и раскрыть скрытые грани своего организма.