Стоит ли ложиться спать на 3 часа и как это влияет на организм

В жизни бывает всякое, и привычный режим, в течение которого вы спите 6-8 часов, возможно, потребуется изменить при определённых жизненных обстоятельствах. Перед многими возникает вопрос, стоит ли ложиться спать, если на сон будет отведено всего 3 часа. Если есть такая необходимость, тогда делать нечего, но и у такого сна, естественно, есть свои подводные камни.

К трёхчасовому сну нужно как следует подготовиться, чтобы не тратить отведённое время на бесплодные попытки заснуть. В частности, необходимо совершенно расслабиться и успокоиться, не думая о проблемах грядущего дня.

Плюсы

Соответствие биологическим часам. Возможно, это прозвучит странно – но трёхчасовой сон всё же ближе к вашим биологическим часам, чем, к примеру, двухчасовой сон. Потому что, как доказали учёные, наибольший эффект имеет сон, длящийся на протяжении количества часов, кратного трём. Сами три часа, шесть, девять – самые удачные числа.
Восстановление сил. Благодаря тому, что три часа идеально вписываются в привычный режим работы биологических часов, эффект от такого сна может быть равносилен полноценному сну. Конечно же, эффект это временный, и к вечеру вы будете гораздо более сонливым, чем могли бы быть, зато вы успеете сделать всё, что запланировали.
Существование специальных поз для сна. Многие рекомендуют практиковать йогу, прежде чем ложиться, чтобы расслабить тело и рассудок, но есть и те, кто советует буквально заниматься йогой во сне. К примеру, можно лечь на живот, свесив ноги (колени должны находиться в воздухе) и положив обе руки на затылок. Лицо необходимо уткнуть в подушку, после чего попытаться заснуть. Хотя это звучит странно, и может показаться, что это не сработает, стоит только попробовать, чтобы убедиться в обратном – особенно если необходимо срочно восстановить энергию.
Экономия времени. Возможно, это самый очевидный плюс и, тем не менее, один из самых весомых. По большому счёту, к трёхчасовому сну прибегают именно тогда, когда не хватает времени доделать дела – особенно при наличии большого количества дедлайнов. Трёхчасовой сон, возможно, потребует, чтобы вы выпили много кофе, однако, свой результат всё-таки принесёт.
Тренировка силы воли и чувства ответственности. Трёхчасовой сон может иметь в том числе психологический эффект – необязательно отрицательный. За фазами сна и биологическими часами своего организма следят единицы, поэтому, когда появится необходимость, лечь «в тот самый момент» будет не очень просто (хотя учёные говорят, что главное – следить за организмом и ложиться в постель сразу же, как только вы почувствуете сонливость). Тем не менее, зная, что выбора у вас нет, вы всё равно встанете. Позже можно похвалить себя за это небольшое достижение – а хвалить себя любят все.
Возможность перейти в режим полифазного сна. Полифазный сон – это режим, в течение которого ваш день разделён на несколько фаз в соответствии с вашими биологическими часами. Фактически, он позволяет не спать ночью, но восстанавливать энергию в течение разных временных отрезков на протяжении целого дня. Разумеется, полифазный режим требует длительной подготовки и огромной силы воли, однако, единожды опробовав трёхчасовой сон, можно точно сказать, подойдёт ли вам полифазный режим, или нет.

Минусы

Невозможность войти в привычку. Хотя для нескольких раз такой вариант и может считаться пригодным, регулярный недосып может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. За три часа сна организм не может восполнить всю энергию, необходимую для адекватного функционирования на протяжении дня, но восстанавливает лишь её часть. Нехватка энергии может обойтись без последствий, но если энергии будет потрачено очень много – к примеру, на эмоциональные потрясения – со временем её дефицит может только возрасти. Поэтому, к сожалению, просто спать 3 часа в сутки не стоит – но, при желании, можно применить к своему режиму технику полифазного сна.
Необходимость тщательно готовиться. Жизнь очень непредсказуема, и никогда нельзя заранее узнать, что приготовил следующий день. Только истинно умиротворённый человек сможет лечь всего на 3 часа, быстро и безболезненно уснуть, проснуться в хорошем настроении и пребывать в нём до самого вечера. Если многое вас волнует, если вокруг многое происходит, и вы просто не в состоянии не нервничать, то от трёхчасового сна вам станет только хуже. Особенно в том случае, если вы не потратите время на подготовку ко сну.
Возможно, вы не проснётесь вовремя. С кем не бывает – будильник звенит, вы его выключаете, спите дальше, а потом, просыпаясь уже по биологическим часам, не можете вспомнить, что отключали его. Чаще всего это происходит, когда будильник находится очень близко. Конечно, можно заранее отложить его подальше, чтобы не было соблазна «полежать ещё пять минуток», однако, и это может не сработать.
Возможно, в течение дня вы будете «вырубаться». Хотя моменты, в которые вы не будете ничего понимать, длятся не очень долго и происходят не со всеми, иногда это может быть очень неуместным. В особенности это может помешать, если, к примеру, вам нужно сдавать с утра экзамен, и долгие раздумья могут напрямую отразиться на оценке ваших знаний.