Стоячая работа: плюсы и минусы

Результаты многочисленных исследований постоянно напоминают о вреде сидячей работы, которая грозит диабетом, ожирением, заболеваниями сердца и еще целым рядом неприятных последствий. Медики совершенно правы. Сидение в офисе, перед монитором, в течение 8-и часов, на здоровье отражается очень негативно.

Тогда получается, что если вовсе не садиться и проводить все рабочее время на ногах, то можно обеспечить себе долгую и здоровую жизнь. Но так ли это?

Существует множество профессий, где человек часто не имеет возможности присесть. Может показаться, что это только на пользу организму. На самом же деле, в стоячей работе присутствуют как положительные, так и отрицательные моменты, которые нужно рассмотреть подробнее.

Что такое стоячая работа

Если профессиональная деятельность лежит в сфере общественного питания, здравоохранения, розничной торговли, производства, индустрии красоты – это подразумевает постоянное пребывание на ногах. В таких условиях, как правило, трудятся:

Швейцары;
Бармены;
Продавцы-консультанты;
Провизоры;
Парикмахеры;
Работники производства (токари, слесари, рабочие конвейерных линий и др.);
Повара.

Разумеется, этот перечень профессий, далеко не полный. Здесь важно знать, что если работник находится на ногах 6-8 часов на протяжении рабочего дня, то такая работа считается стоячей.

Также признаком стоячей работы является малая амплитуда движений, то есть большую часть рабочего времени человек проводит стоя, в каком-либо фиксированном положении.

Иногда к стоячим профессиям относят работу курьеров, официантов, кондукторов общественного транспорта. Это неверно. Такие сотрудники, действительно, проводят рабочее время на ногах, но они динамичны, много двигаются. В этом движении и есть главное отличие от стоячих профессий.

Положительные стороны стоячей работы

К положительным особенностям стоячей работы относят следующие:

Снижение уровня стресса. Положение стоя считается «сильной позой». В таких условиях в организме снижается уровень кортизола и производится больше тестостерона. Это увеличивает эмоциональную и умственную активность.
Профилактика ожирения. Организм стоящего человека сжигает на 1,35 ккал / мин больше, чем сидящего.
Профилактика запоров. Пребывание в стоячем положении улучшает перистальтику кишечника, способствует лучшему растяжению стенок прямой кишки.
Если в крови повышен уровень сахара, то, согласно исследованиям, он быстрее приходит в норму, так как работа стоя активизирует биохимические процессы организма.
Предусмотрены льготы. Работодатель обязан оплачивать дополнительные медосмотры и предоставлять 7 дней оплачиваемого дополнительного отпуска. Но эти льготы будут предоставлены, если на ногах вы проводите более 80% рабочего времени. И, конечно, если работаете официально, с заключением трудового договора.

На этом все достоинства профессиональной деятельности, связанной с постоянным пребыванием на ногах и заканчиваются.

Отрицательные стороны стоячей работы

Негативные особенности стоячего труда включают в себя:

Затекание мышц и дискомфорт. Они возникают из-за перенапряжения мышц спины и бедер, стабилизирующих корпус и удерживающих вас в вертикальном положении.
Сильное утомление. Стоя, вы затрачиваете на выполнение производственных задач на 25% больше энергии, чем делая это сидя.
Варикозная болезнь. Это самое распространенное и опасное последствие стоячей работы. В вертикальном положении ухудшается отток крови из нижних конечностей, нарушается работа венозной помпы. Стенки вен теряют эластичность, повышается их проницаемость. Вначале это проявляется усталостью и отеком ног в конце смены. С прогрессированием болезни возможны тяжелые осложнения – тромбофлебиты и тромбозы.
Сильная нагрузка на суставы. Длительная работа стоя увеличивает давление на голеностопные и коленные суставы, в них запускаются дегенеративные процессы. Это приводит к возникновению артроза. Кроме деформационных изменений суставов возрастает риск их воспаления – артрита. Проблемы с суставами серьезно усугубляет лишний вес, дающий конечностям дополнительную нагрузку.
Боли в спине. Когда вы слишком долго стоите, начинает страдать позвоночник. Особенно его поясничный отдел, на который приходится наибольшая нагрузка. Постепенно происходит стирание хрящевых и костных структур, что чревато появлением межпозвоночных грыж.
Развитие плоскостопия. Это патология, развивающаяся при продолжительной стоячей работе. Характеризуется опусканием поперечного и продольного свода стопы. У вас может появиться боль в ступнях, повысится утомляемость, возникнет шаткость походки.
Если в ваши рабочие задачи входят действия, требующие мелкой моторики (ремонт электроники, техники), то производительность труда значительно упадет, если выполнять такие манипуляции стоя.
Появление пяточной шпоры. Из-за чрезмерной нагрузки на стопу могут повредиться волокна подошвенной фасции, начнется их воспаление. Все это сопровождается болью и жжением подошвенной области стопы. Вследствие воспаления формируется костный шип, именуемый пяточной шпорой. Это заболевание сильно усложняет возможность трудиться стоя, так как опора на больную конечность ограничена.

Вывод и рекомендации

Как видите, плюсы от стоячей работы абсолютно незначительные. Минусов на порядок больше, и, к сожалению, все они связаны с негативным воздействием на ваш организм.

Но, бывают ситуации, когда трудоустроиться нужно срочно, а выбирать по большому счету, не из чего. В этом случае, соглашаясь на стоячую работу, постарайтесь снизить ее отрицательное воздействие на ваше самочувствие. Вот несколько советов:

Меняйте положение тела каждый час. Если совсем нет возможности присесть, переступайте с ноги на ногу, имитируя ходьбу на месте.
Выполняйте перекатывающие движения с пятки на носок. Так вы улучшите кровообращение и разомнете икроножные мышцы.
Откажитесь от тесной обуви и каблуков. Так вы уменьшите отеки и усталость ног.
При малейшей возможности совершайте вращения руками, наклоны корпуса в стороны. Не обращайте внимания на усмешки коллег. Это нужно для вашего здоровья. Через некоторое время многие к вам присоединятся.
Обязательно приобретите компрессионный трикотаж. Это касается и мужчин тоже. Так вы предупредите развитие варикозной болезни вен. Уровень компрессии уточняйте у флеболога. Неправильно подобранный трикотаж может увеличить дискомфорт в нижних конечностях.
Не забывайте о своем организме и после работы. Контрастный душ, ножные ванночки с различными травами, отдых с приподнятыми нижними конечностями – уставшие ноги будут за это очень благодарны.
Кроме того, физическая активность, например, йога или плавание, позволят укрепить мышцы и снять нагрузку со спины, станут профилактикой искривления позвоночника. Не пренебрегайте спортом – это необходимость при постоянной работе стоя.
Если вы страдаете гипертонией, варикозной болезнью, имеете дефекты позвоночного столба, атеросклероз артерий, патологии опорно-двигательного аппарата – вам категорически не рекомендована стоячая работа.

Здоровым же людям, выбравшим труд с длительным стоянием, нужно постараться соблюдать баланс, изыскивая любую возможность организовать рабочую смену таким образом, чтобы минимизировать негативные для здоровья последствия.