Бег по утрам: плюсы и минусы для организма

О пользе физических упражнений, в том числе бега, знают все. Бег полезен именно тем, что во время него тренируются абсолютно все группы мышц, настроение и самочувствие улучшается, как и внешний вид. Между тем стоит отметить, что споры по поводу пользы и вреда утренней пробежки не проходят, поскольку влияние данного вида спорта на организм еще изучается.

Бег по утрам: плюсы

Бег имеет определяющее значение для здоровья человека. Занимаясь бегом по утрам, человек полностью просыпается, тонус мышц приходит в норму, самочувствие улучшается, а заряда бодрости хватает на целый день.

В последнее время болезни сердечно-сосудистые системы стали одним из самых частых поводов обращения к врачу, их можно избежать, если заниматься бегом по утрам, так как умеренные физические тренировки делают сердечную мышцу более выносливой и сильной.

Женщинам, которые хотят похудеть, самое время задуматься о занятиях бегом по утрам, потому как именно благодаря регулярной пробежке можно расстаться с 5 килограммами за два месяца, при этом не особо ограничивая себя в еде. Похудение происходит за счет того, что не получив с утра углеводы, организм вынужден во время физической нагрузки расходовать накопившиеся жиры, в результате тело становится спортивным и подтянутым. Если сравнивать в плане результативности похудения вечерний и утренний бег, последний более полезен, так как вечером метаболические процессы замедляются и как следствие снижение лишнего веса не будет таким явным.

Утренний бег развивает самодисциплину, стоит только задуматься чего стоит человеку подняться рано утром с кровати и выйти на пробежку, когда можно еще поспать в теплой кровати. В результате спортсмен становится дисциплинированным, ему легче добиваться поставленных целей и он становится более уверенным в себе. Также стоит отметить, что бег — занятие, которое помогает развить ловкость и скорость, а эти качества могут помочь как на работе, так и дома.

Говоря о пользе бега по утрам, нельзя не отметить насколько приятно бегать на свежем еще не загазованном воздухе. Утреннюю прохладу можно сравнить с бальзамом для легких, дышится очень легко и свободно, гораздо лучше, чем вечером, когда становится душно и воздух насыщается выхлопными газами. Особенно полезным будет утренний бег в парке или сквере.

Считаясь анаэробной нагрузкой, бег не из тех видов спорта, которым следовало бы заниматься вечером, так как после тяжелого рабочего дня лучше всего отдохнуть или заняться чтением, чем наращивать круги на стадионе. Именно когда организм отдохнул во время ночного сна, когда приходит самое время взбодриться, пробежка станет прекрасным способом закалки организма.

Бег по утрам: минусы

Одним из очевидных минусов бега является то, что нужно себя заставить встать раньше, что порой не так легко, если учитывать, что в большом городе чаще всего люди ложиться спать поздно, а для поддержания крепкого здоровья необходимо спать не менее семи часов. Тяжело найти время на пробежку работникам, которые уже рано утром должны спешить на работу, отводить детей в садики и школы. По этой причине утренняя пробежка больше подходит жаворонкам, которые встают рано утром и могут найти время для спорта.

Бег по утрам требует большой выдержки и дисциплинированности, потому нередко бывают случаи, когда люди побегав полчаса в один день, отказываются заниматься спортом на следующий. Так происходит из-за неправильной организации физической нагрузки. Чтобы правильно подготовить себя к бегу, распределить нагрузку, тоже необходимо время, а еще лучше консультация с хорошим тренером.

Спортсмены уверены, что бегая по утрам, человек получает сильные нагрузки на сердечнососудистую систему, потому категорически не рекомендуют заниматься бегом в утренние часы. Свое мнение они основывают на том, что только проснувшись организм пока не готов к занятиям спортом и необходимо дать ему два часа на пробуждение, при этом обязательно перед бегом обязательно нужно сделать разминку.

Есть болезни, при которых занятия бегом запрещены, поскольку могут привести к ухудшению самочувствия. Так, при хронических заболеваниях сердца, вегетососудистой дистонии, повышенном или пониженном давлении бегать нельзя, так как это может привезти к сильной головной боли, паническому расстройству и боли в сердце. Не стоит также заниматься бегом в случае, если есть боли в суставах, особенно коленных.

Бегать с утра также не рекомендуют людям с большим лишним весом (свыше 20 кг.) и страдающим на сахарный диабет. Если вес превышает норму в 20 кг, сначала следует сесть на диету, а после как только лишний вес достигнет 20 и меньше, можно начинать бегать, но при этом нельзя забывать, что нагрузки должны быть умеренными.

Часто женщины думают, что в борьбе с целлюлитом может помочь бег, но это не верно. Он наоборот приведет к тому, что «апельсиновая корка» будет заметна еще больше, так как в борьбе с ней может помочь только массаж и правильное питание.

В дополнение к выше перечисленному также стоит отметить, что после утренней пробежки появляется усталость, потому сразу спешить на работу и продуктивно трудиться, едва получится.

Выводы

Спорт очень полезен для организма и это бесспорно, потому отрицать то, что утренняя пробежка подарит бодрость, хорошее самочувствие и укрепит здоровье бессмысленно. Главное, чтобы было подобрано правильное место и правильное время для утренного бега, кроме того важно правильно распределить нагрузку, чтобы не образовывалась чрезмерная усталость. Лучше всего бегать через два часа после пробуждения и в парке, где можно подышать свежим воздухом. При этом если есть хронические заболевания, перед тем как начать заниматься спортом, лучше всего проконсультироваться с врачом.