EMS-тренировки: плюсы и минусы занятий

EMS в переводе с английского означает «электрическая миостимуляция». Этот метод был разработан в 60-е годы прошлого столетия для реабилитации травмированных людей с атрофированными мышцами. При этом электростимуляция при его применении используется локально, позволяя пациентам быстро восстанавливаться. Каждый день появляется и пользуется повышенной популярностью большое количество EMS-клубов с тренажерами. Это обусловлено тем, что в них обещают сжигание большого числа калорий и отличную замену традиционным фитнес-залам.

Механизм действия и безопасность EMS-тренировок

При выполнении тренировок на EMS-тренажерах на занимающихся надевается специальный костюм с расположенными на нем электродами, воздействующими синхронно с электрическими импульсами, поступающими из головного мозга. Это приводит к более сильному сокращению мышц и вовлечению в стимуляцию дополнительных слоев ткани.

Занятия не рекомендуются для следующих категорий людей:

Страдающим туберкулезом, бронхитом, астмой.
С псориазом и другими кожными заболеваниями инфекционной природы.
Со злокачественными новообразованиями.
С заболеваниями центральной и вегетативной нервной системы.
С кардиостимуляторами.
Беременным.
Страдающим эпилепсией.
С сахарным диабетом.
Находящимся в активной стадии простудных заболеваний с повышенной температурой.
С нарушениями системы кровообращения.

При занятиях на EMS-тренажерах существенно увеличивается количество креатинкиназы и миоглобина, из-за чего возможно возникновение почечной недостаточности или интоксикации организма. Поэтому необходимо перед началом их выполнения проконсультироваться с врачом.

Импульсы подаются на контроллер, находящийся перед тренером, изменяющим их интенсивность, приходящуюся на конкретного занимающегося. Возможность получения удара током сведена практически к нулю за счет использования специального костюма и контроля.

Плюсы EMS-тренировок

Для EMS-тренировок характерны такие преимущества:

В зависимости от частот, с которыми работает аппарат, они оказывают влияние только на мышечный корсет или дополнительно на внутренние органы: положительное воздействие на эндокринную систему, поджелудочную и предстательную железы, блокируют эндометриозы и миомы.
Позволяют нарастить мышечную силу, особенно, при комбинации с традиционными занятиями и их продолжительном периодическом выполнении, что практически не наблюдается в EMS-центрах (тренировки в основном ограничены 20 минутами).
Доступны для спортсменов и обычных людей, у которых имеются ограничения на занятия традиционными видами спорта, применимы для находящихся на реабилитации и восстановлении после проведенных операций.
Подходят для профессиональных спортсменов и для новичков, прежде всего, для пожилых людей и с уменьшенным количеством мышечных волокон.
Позволяют достичь при долговременных занятиях улучшения результатов в вертикальных прыжках, сокращении времени на выполнение спринтерских забегов при использовании плиометрических упражнений (занятия, выполняемые со своим весом, во взрывном стиле и с высокой интенсивностью).
Способствуют повышению внимания, работоспособности и снижению уровня стресса (в совокупности с изменением условий питания — составления сбалансированного рациона).
Минимальное количество затраченного на 1 сеанс времени.
Активизация большого количества различных мышц, в том числе глубинных.
Наиболее эффективны в первые 2-3 месяца занятий, когда организм адаптируется к подобным нагрузкам.
При регулярном выполнении способствуют увеличению подвижности суставов, восстановлению упругости кожи, общего мышечного тонуса, стимулируют кровообращение.

Минусы EMS-тренировок

Несмотря на то, что эта технология появилась довольно давно, она исследовалась в основном на ослабленных космонавтах. Ее положительное или отрицательное влияние на организм здорового человека находится в процессе изучения, позитивное воздействие при выполнении только EMS-тренировок не доказано.

Другие характерные для них недостатки:

Способствуют повышению тонуса мышц, но не способствует возрастанию их силы, по крайней мере, существенному, сопоставимому с традиционными тренировками. Большая часть проведенных исследований показывает, что EMS-стимуляция не так значительно улучшает мышечную силу и соотношение мускулов и жира в организме, как это преподносится в рекламе. Масса тела и силовые показатели мышц в большей мере изменяются при проведении обычных тренировок. Некоторые исследователи отмечают, что совмещение EMS-тренинга с традиционными занятиями гораздо более эффективно по сравнению с их раздельным применением.
Множество противопоказаний, ограничивающих возможность их применения.
Не помогут похудеть людям, не желающим проявлять никакой физической активности и не оптимизирующих свой рацион.
Не позволят получить фигуру атлета с использованием только воздействия электрических импульсов.
Создают дополнительное напряжение в области брюшной полости и малого таза, что способно привести к повышению тонуса матки, вредному при беременности.
Не позволяют создать ощущение владения телом. Работа на обычных тренажерах, со штангой, бег или спортивная ходьба приводят к работе мышц, в то время как EMS-тренировки без дополнительных нагрузок не ощущаются организмом, а приводят к возникновению других реакций.
Нахождение только в костюмах и их воздействие через электроды на мышцы не приводит к эмоциональному всплеску и разрядке организма.
Высокая стоимость проведения 1 занятия, сопоставимая с ценой месячного абонемента в традиционном фитнес-зале.

Заключение

EMS-тренировки относительно безвредны для большинства людей, хотя имеется и ряд противопоказаний для желающих ими заниматься при наличии у них ряда заболеваний. Они позволяют проработать локально расположенные мышцы, к которым подведены соответствующие электроды, но при этом активируют глубинные мышцы, находящиеся в пассивном состоянии при выполнении традиционных занятий. Занятия доступны для пожилых и ослабленных людей, находящихся в послеоперационном периоде.

Для достижения необходимого эффекта в наращивании силы мышц следует совмещать занятия на традиционных тренажерах с выполнением тренировок на EMS-установках, а для сброса излишней массы нужно придерживаться оптимальных принципов питания. Выполняемые занятия доступны как для профессиональных спортсменов, так и для новичков.