Использование соды в спорте: плюсы и минусы

Во время интенсивных физических упражнений организм начинает усиленно вырабатывать молочную кислоту, в крови и мышцах повышается содержание углекислого газа. К тому же повышение кислотности приводит к распаду глюкозы, снабжающей организм энергией. Нарушение кислотно-щелочного баланса становится причиной появления неприятных ощущений жжения, болей в мышечных тканях и суставах, повышенной усталости. Кислая среда благоприятна для развития раковых клеток, бактерий. Блокировать синтез кислот, нейтрализовать влияние избыточной кислотности, можно с помощью обыкновенной пищевой соды (бикарбонат натрия, в соединении с водой – гидрокарбонат).

Применение пищевой соды в спорте

Соду используют во многих видах спорта. Регулярное употребление вещества по особой методике оправдано там, где рацион спортсменов состоит преимущественно из белковой пищи, повышающей выработку молочной кислоты в организме. Прежде всего это бодибилдинг, плавание, тяжелая и легкая атлетика.

Обычно бикарбонат натрия употребляют в разбавленном водой виде. Стандартный курс приема соды для спортсменов состоит из таких этапов:

1. Подготовительный период, 5-8 дней. Начинают с малых доз – 1/8 чайной ложки на стакан воды. Раствор принимают утром и вечером. Концентрацию постепенно увеличивают, она должна быть вдвое больше к концу подготовительной стадии. После завершения этапа делают перерыв на 3 дня.
2. Адаптационный период, 3 дня. Доза составляет чайную ложку на стакан воды, принимается дважды в сутки. После этого вновь делают перерыв на 3 дня.
3. Терапевтический период. На этом этапе бикарбоната натрия употребляют трижды в день за 15 минут до приема пищи. Доза составляет столовую ложку на стакан воды. Каждые 3 дня прием соды чередуют с перерывом такой же длительности.

Общая продолжительность курса устанавливается индивидуально в зависимости от индивидуальных особенностей организма, самочувствия и результатов спортсмена. При этом надо ограничить употребление продуктов, которые понижают кислотность.

Резкий рост активности и выносливости наблюдается через 30-60 минут после приема большой дозы, у некоторых – через 90 минут. Спортсменам-любителям до начала тренировки рекомендуется принимать дозу из расчета 200 мг на 1 кг массы тела, профессионалам – 300 мг. Для улучшения результатов в соревнованиях принимают 400 мг на каждый килограмм веса.

Помимо приема бикарбоната натрия внутрь при проведении тренировок полезен регулярный прием содово-солевых ванн. Для этого в теплую, но не горячую воду добавляют 10 г соды и 25 г соли на каждый литр. Проводят такие процедуры каждый день после упражнений на протяжении 20 минут или разу при сильных болях в мышцах.

Плюсы использования соды в спорте

Пищевая сода – доступное, дешевое средство, приобрести которое можно в любом продуктовом магазине. При этом бикарбонат натрия обладает целым рядом полезных свойств для людей, которые занимаются спортом:

• Ионы натрия оказывают буферное воздействие на молочную кислоту и углекислый газ. Сода нейтрализует негативное влияние этих элементов, накопившихся в мышечных тканях и крови после интенсивных физических упражнений. Ежедневный прием дозы общим объемом 10 г уже через 5 дней полностью нормализует кислотно-щелочное состояние организма.
• Способствует выведению токсинов, излишков воды из тканей. В совокупности с нормализацией уровня кислотности это улучшает работу сердца, мышц, органов пищеварения.
• Снижает неприятные ощущения, боли в мышцах, суставах после тренировок, снижает усталость и чувство утомления.
• Останавливает распад глюкозы, сохраняя тем самым необходимую спортсменам энергию.
• Стимулирует метаболизм, содействует полному усвоению полезных питательных веществ.
• Регулярное принятие ванн из раствора соды и соли тонизирует мышцы, помогает вывести из организма излишки кислоты, токсинов и воды.
• Повышает выносливость, физическую активность особенно при кратковременных интенсивных нагрузках. Ряд исследований показали значительное улучшение результатов пловцов и бегунов на коротких и средних дистанциях после принятия бикарбоната натрия из расчета 400 мг вещества на килограмм массы тела.

Практика показывает, что сода не избавит от мышечных болей полностью, а для улучшения спортивных результатов потребуется время, определенная подготовка организма. Однако регулярный прием вещества по установленной схеме даст в итоге положительный эффект, принесет существенную пользу спортсмену.

Минусы применения соды

Принимать соду запрещено людям с язвой желудка – у их может начаться кровотечение. Не рекомендуется употреблять бикарбонат натрия при артериальной гипертензии, а также тем, у кого от природы низкий уровень кислотности организма.

Спортсменам перед курсом содовых процедур надо проконсультироваться с тренерами и врачом. Злоупотребление, передозировка этого средства может привести к таким побочным явлениям:

• Кишечно-желудочные расстройства, метеоризм, тошнота, рвота.
• Потеря аппетита.
• Отечность, нарушения работы почек.
• Головные боли.
• Повышение артериального давления.

Итог

При соблюдении дозировок пищевая сода не представляет угрозу здоровому организму спортсмена, к тому же вещество быстро усваивается и выводится из тканей. Негативные побочные явления возникают лишь при нарушении схемы приема средства. При этом суточная доза принятой соды не должна превышать 500 мг/кг. После каждого этапа курса надо делать перерыв на 3 дня, поскольку компоненты бикарбоната натрия содействуют вымыванию кальция, что ведет к ослаблению костных тканей.

Важно помнить, сода – не панацея, а лишь вспомогательное средство. Для достижения положительных результатов надо соблюдать установленный режим. Во время курса приема бикарбоната натрия необходимо регулярно отслеживать состояние организма, показатели уровня кислотности, артериального давления. При выявленных нарушениях снижать количество вещества, увеличивать длительность перерывов между стадиями содовой терапии.