Ранний подъем: плюсы и минусы для человека

Большая часть населения не любит просыпаться ранним утром, ведь всегда это связывают с началом работы, учебы или предстоящими бытовыми делами. Хочется продлить сон еще хотя бы на 5 минут, которые заканчиваются бесконечными отложенными будильниками. Такие люди с нетерпением ждут выходных, чтобы наконец-то выспаться. На самом же деле ранний подъем имеет огромные плюсы, которые преобладают над незначительными недостатками.

Зависимость состояния от времени просыпания

Не зря природой задумано, что человек должен соблюдать режим солнца, то есть засыпать с его заходом, просыпаться — с восходом. Создателями мира не было предусмотрено, что появится электричество, позволяющее людям самостоятельно подбирать себе режим сна и бодрствования. Связь времени просыпания с особенностями организма:

1. 2-3 ночи. Способные легко просыпаться в такое время люди получают наибольший заряд внутренней энергии. Активность солнца в такие часы еще маленькая, а лунное воздействие на ум приносит ему покой и умиротворение. Но в таком случае велик шанс отречься от мира и уйти глубоко в себя.
2. 3-4 утра. Просыпающиеся в это время также способны хорошо постичь свой духовный мир без риска внедриться в отрешенный образ жизни.
3. 4-5 утра. Такое раннее просыпание позволит изменить пессимистические жизненные взгляды на положительные. Птицы начинают петь в это время потому, что Земля находится в оптимистическом состоянии, и они это чувствует. Ощутит это и человек.
4. 5-6 утра. Просыпающиеся в этот период пожизненно будут наделены бодростью. При этом у них увеличенный процент победы над болезнями. Это время — идеальное для молитв и священных писаний.
5. 6-7 утра. Говорить о связи человека с законами природы уже в таком случае нельзя, так как Солнце к этому времени уже обычно встало. Но такие люди стараются спать не слишком много. Психическая и физическая прочность таких людей не на достаточном уровне, чтобы их дела продвигались без явных промахов.
6. 7-8 утра. Такие люди обладают не тем физическим и психическим тонусом, который задуман природой.
7. 8-9 утра. Такой человек более склонен к наличию вредных привычек, ему тяжело преодолеть минусы своего характера. Подъем в такое время предрасполагает к хроническим болезням, жизненным трудностям.
8. 9-10 утра. Способные спать до такого времени и больше должны быть готовы к встрече с апатией, страхами, гневливостью, нежеланием жить, тяжелыми заболеваниями, ранним старением.

Плюсы

• Возможность встретить новый день. Проснувшись рано утром, человек сможет увидеть восход солнца, постепенную смену ночи и утра, температуры воздуха. Все это будет сопровождаться пением птиц, свежим воздухом и тишиной, присущей только этому времени суток. Это не может не вдохновить на новые идеи, настроить на позитивный лад на весь день.
• Не нужно никуда спешить. Несомненным плюсом раннего подъема является запас времени перед работой и учебой. Можно доделать незаконченные с вечера дела, спокойно позавтракать и собраться, принять душ. Без пробок и опозданий добраться до необходимого места. В таком случае также появляется дополнительное время для своих любимых дел, например, творчества или чтения.
• Завтрак. Диетологи утверждают, что завтрак является самым главным приемом пищи в сутки. Пропускающие его чаще сталкиваются с перееданием в течение последующего дня, упадком сил и плохим настроением. По проведенным исследованием завтракающие люди имеют успех в задуманных делах, у них меньше проблем с лишним весом и здоровьем. Ранний подъем дает время позавтракать перед остальными делами.
• Продуктивность. Просыпающиеся ранним утром имеют более высокую работоспособность в течение дня. Чтобы в этом убедиться, достаточно всего раз попробовать встать в 6 утра. Даже если человек уснул в 12 ночи, у него будет достаточно сил на работу, чтобы сделать ее в 2 раза быстрее, чем при позднем просыпании.
• Здоровье. Ранний подъем дает организму объединиться с природным биоритмом, он лучше выполняет свои функции, а значит и здоровье у таких людей будет крепче и выносливее. Им проще справиться с заболеваниями, даже тяжелыми. К тому же, если человек поставил себе задачу бегать по утрам, ранние часы для этого будут самыми лучшими. В этот период на улице минимум людей и наиболее свежий и чистый воздух.

Минусы

• Недосып. Если человек не привык просыпаться так рано, он может в первое время столкнуться с недосыпом. По проведенным американским исследованиям люди, страдающие постоянным недостаточным сном, имеют более высокий риск инфаркта и гипертонии. Однако обычно для регулирования времени подъема достаточно около месяца, поэтому такой проблемы удастся избежать. Главное — вовремя ложиться спать.
• Минусы от ленивых. Сторонники много спать приводят такие аргументы в пользу позднего просыпания: Меньше спишь — больше работаешь. Меньше сновидений. Меньше спишь — решаешь больше проблем. Меньше спишь — больше стресса.
• Дисгармония в семье. Одному человеку сложно переучиться к новому режиму дня, а целой семье — тем более. В основном практиковать ранний подъем начинает кто-то один. Например, мама легла спать в 10 часов, а проснулась в 5 утра, отец — лег в 12, проснулся в 7.30 вместе с сыном. Женщина должна завтракать в одиночестве, а потом впопыхах собирать своих мужчин на работу и учебу. А вечером, когда большая часть семейства еще готова веселиться, уже должна пытаться уснуть, ведь ей снова вставать рано. Что уж говорить в такой ситуации об интимной жизни мужа и жены.
• Отказ от поздних посиделок. Так как спать придется ложиться рано, придется отказаться от поздних прогулок и посиделок с друзьями, посещения ночных клубов до самого утра, которые так распространены в современном мире.
• Нужно постоянство. В таком деле нельзя вести “гуляющий” распорядок дня. Придется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время независимо ни от чего. Будь то недоделанная курсовая, засидевшиеся друзья или недосмотренный фильм — все придется отложить на следующий день.

Вывод

Ранний подъем полезен во всех аспектах: для физического и психического здоровья, повышения продуктивности, прилива сил. Если человек всю жизнь ведет такой образ жизни — это замечательно, но “совам”, желающим себя переучить, будет сложно. В таком случае помогут такие советы:

1. Просыпаться ради какой-то цели: почитать книгу, принять ванну, приготовить вкуснейший завтрак для семьи, заняться йогой, встретить рассвет.
2. Рано ложиться спать, отложить все дела, не смотреть перед сном телевизор и не зависать в социальных сетях.
3. Пережить первый месяц. Это будет самое сложное время, так как человеку для принятия любых подобных изменений нужно 28 дней.
4. Заведенные будильники (лучше 2) отложить подальше от кровати, но, чтобы, конечно, смогли своей громкостью разбудить. Причем зазвонить они должны с интервалом в 5 минут.
5. Сразу после пробуждения включить энергичную музыку, провести утренние ритуалы.
6. Не есть как минимум за 2 часа до сна.