Стоит ли тренироваться на голодный желудок?

В современном мире все больше людей предпочитает вести здоровый образ жизни, иметь красивое и подтянутое тело. К сожалению, далеко не всем удается уделять занятиям спортом много времени. Бешеный ритм жизни диктует свои условия, и каждый хочет получить максимальный результат за короткое время.

Сегодня достаточно распространено мнение, что занятия спортом натощак помогают сжигать жир в рекордные сроки, и тренироваться на голодный желудок – полезно. Однако для принятия окончательного решения следует всецело разобраться в вопросе.

Что нужно знать о тренировке на голодный желудок

На самом деле на все процессы, происходящие в организме человека, огромное значение оказывают гормоны, в частности на похудение или рост мышц, такие как инсулин, гормон роста и тестостерон.

После пробуждения в организме человека содержится очень маленькое количество гормона инсулина и наоборот максимальное – гормона роста.

Инсулин вырабатывается после каждого приема пищи, помогает извлечь из нее глюкозу, которая поступает в кровь и трансформируется в энергию. Если планируется тренировка на голодный желудок, а запасы глюкозы с последних приемов пищи израсходованы, то организм в качестве источника энергии будет использовать жировые клетки.

Недостаточное количество глюкозы в организме спровоцирует выработку собственного гормона роста, который будет способствовать активному увеличению мышечной массы. При голодании выработка этого гормона может увеличиваться до 1,5 раз.

Еще один гормон, непосредственно влияющий на рост мышечной массы и сжигание жира, — это тестостерон. Благодаря ему при непродолжительном отказе от пищи силовые тренировки могут быть более эффективны.

Также для получения максимального эффекта от тренировки натощак, нужно следовать правилам:

1. Длительность такой тренировки должна быть небольшой, а темп – не слишком интенсивным. Сжигание жиров из запасов организма начнется после 30 минут нагрузки в среднем темпе.
2. Не употреблять углеводы перед тренировкой, для сохранения мышечной массы можно принять протеин или кофе без сахара.
3. Если речь идет о кардиотренировке, то начинать ее нужно с бега в низком темпе или быстрой ходьбы и помнить, что чем длительнее этот процесс, тем больше жира сгорит.
4. Если тренировка силовая, то после нее нельзя сразу употреблять углеводы и воздержаться от них как можно дольше, чтобы дать организму использовать в пищу жир, который начинает расщепляться не во время, а после тренировки.

Польза тренировки на голодный желудок

• Улучшает общее самочувствие и устраняет ощущение разбитости на протяжении всего дня.
• Эффективна, если одна из целей тренировки — это сбросить вес. Лучше выбрать для этого кардионагрузку, при которой в кровь попадает адреналин, запуская распад углеводов и жиров.
• Повышается выносливость организма: отсутствие или низкий уровень глюкозы во время тренировки запускают определенные метаболические процессы, тем самым мышцы лучше адаптируются к физическим нагрузкам.
• Профессиональным бодибилдерам помогает хорошо подсушиться при подготовке к соревнованиям.
• Помогает организму стать более чувствительным к инсулину, улучшая приток крови к мышцам и помогая быстрее избавиться от лишних отложений.
• Способствует повышению гормона роста, который начнет активно создавать новую мышечную ткань.
• Провоцирует выброс тестостерона, при этом белки, углеводы и жиры отправятся туда, где они нужны, а не будут отправлены в лишние отложения.
• Стимулирует серотониновые и дофаминовые рецепторы, которые активно участвуют в обменных процессах организма.

Когда лучше отказаться от тренировки на голодный желудок

• Утренняя тренировка на голодный желудок больше подойдет «жаворонкам» и вряд ли доставит удовольствие «совам».
• Следует помнить, что «голодная» тренировка – это, в первую очередь, серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, сердцу сложно перекачивать кровь, которая после пробуждения еще очень густая, поэтому такая физическая активность противопоказана людям, имеющим проблемы с сердцем.
• Также люди с болезнями желудочно-кишечного тракта не должны заниматься натощак, ведь активная выработка желудочного сока очень серьезно нарушает слизистую желудка и только усугубит проблемы.
• Если цель тренировки – наращивание мышечной массы, то следует помнить, что при отсутствии достаточного количества питательных веществ организм будет получать энергию, «съедая» мышцы, и мышечная масса даже несколько уменьшится, поэтому силовая тренировка по утрам не принесет желаемого эффекта.
• Метаболические изменения при подобных физических нагрузках не сыграют решающую роль для профессиональных спортсменов, так как по мнению большинства ученых конечные показатели атлетов с изначально низким уровнем гликогена в мышцах и тех, кто не практикует такие виды нагрузок, не сильно отличаются.

Выводы

Подводя итоги вышесказанному, можно отметить, что тренировку натощак могут позволить себе лишь исключительно здоровые люди или профессиональные спортсмены. При наличии же некоторых отклонений по здоровью, такая нагрузка может нанести серьезный вред организму.

Начинающим спортсменам такой вид нагрузки также не подойдет: тренировка будет для них не только особенно тяжелой, но и может подорвать здоровье, в том числе сердечно-сосудистую систему.

В целом же при отсутствии противопоказаний по здоровью и общей положительной реакции организма тренировка на пустой желудок поможет устранить последствия малоподвижного образа жизни и повысить собственную выносливость организма.