Стоит ли заниматься спортом во время месячных?

Здоровый образ жизни очень популярен у современных молодых людей. Мода на красивое здоровое тело заставляет чаще посещать спортивные и фитнес-центры. Но занятие спортом – процесс постоянный, а организм девушек подвержен цикличным изменениям в силу специфики устройства женского тела. И не всегда спортсменки могут полноценно заниматься физическими упражнениями без перерыва в тренировках. Один раз в месяц у каждой женщины детородного возраста наступает начало менструального цикла, в котором она может себя ощущать не совсем привычно и комфортно.

Гормоны и их роль при занятиях спортом

На вопрос, стоит ли заниматься спортом во время месячных, нет точного ответа. У каждого человека, тем более, когда речь идет про женщину, организм индивидуальный.

Сам менструальный цикл делится на несколько фаз. Каждая фаза характеризуется разным уровнем гормонов в организме. Именно на этом построен принцип применения гормональных препаратов для женщин.

Основные фазы цикла с указанием преобладающего гормона приведены в таблице.

Уровень гормонов оказывает сильное влияние на общее состояние женщины. Именно гормоны влияют на беспричинную плаксивость, раздражительность или повышенную агрессивность женщины. Это состояние называют предменструальным синдромом. Часто в эти дни женщину сопровождает вялость и апатия. Главное желание – забиться в уголок на диване и никого не видеть. Если месячные сопровождаются сильной болью в груди и ноющей болью в животе, то, конечно, нет никакого желания идти не только в спорт зал, но и просто выйти прогуляться.

Но отдельные индивидуумы продолжают изнурять себя дополнительными подходами в зале, несмотря на сигналы организма, что что-то идет не так. И это также не совсем правильный подход к своему телу.

Еще одной особенностью организма в период месячных является скорость восстановления мышц после нагрузок. Организм во время начала цикла хуже восстанавливается. Женщине необходимо намного больше времени, чтобы работа организма пришла в норму. Также в этот период наблюдается значительное снижение иммунитета, можно неожиданно заболеть от случайного чиха ряжом. Обязательно в эти дни нужно обратить внимание на систему вентиляции в спорт зале. Свежий воздух способствует улучшению самочувствия без лекарств.

Плюсы занятия спортом во время месячных

То, что состояние не совсем приятное, уже, наверное, понятно. Но что-то же должно быть положительного в жизни? Занятия спортом в критические дни могут помочь пережить это состояние и принести определенную пользу организму:

• Упражнения могут стать отличным спазмолитиком от болей в животе.
• Быстрый фитнес лучше легкой аэробикой. Стоит больше поработать на растяжку и расслабление мышц. Многие женщины отмечают, что упражнения на растяжку помогают нормализовать цикл, со временем исчезают признаки приближения месячных, сами месячные протекают более безболезненно.
• От упражнений лучше циркулирует кровь в организме и в органах малого таза.
• Такие занятия, как пилатес, йога, спортивная ходьба помогаю проводить время тренировок с пользой, но без большой нагрузки.
• Плаванье помогает снять мышечный спазм. Здесь важен вопрос гигиены при посещении бассейна. Запрещено купаться в холодной воде, во избежание воспалений в малом тазу.
• Любое многими упражнение «планка» выполнять можно, нужно только уменьшить время стойки в положении.
• Вырабатывается гормон радости, повышается настроение, а от него – и самочувствие. В этом отношении очень полезны будут групповые занятия, где коллективное оптимистичное настроение может незаметно поднять самочувствие. А от психологического комфорта улучшиться и физическое состояние.

Запреты при занятиях спортом во время месячных

Есть конечно и противопоказания для занятий спортом во время критических дней:

• Обильные единовременные выделения или продолжительные по времени.
• Тянущие сильные боли в нижней части живота.
• Воспаления в нижней части тела, хронические болезни в период обострения.

Запрещено делать следующие упражнения, во избежание ухудшения самочувствия:

1. Поднимать тяжелые веса на тренажерах.
2. По возможности исключить нагрузку на нижний пресс и поясницу.
3. Исключить по максимуму силовые тренировки (становые тяги).
4. Исключить подтягивания, приседания, прыжки.
5. Исключить упражнения на скручивание.
6. Нельзя делать упражнения в положениях головой вниз.
7. Насыщенные кардио тренировки в зале.
8. Избегать резких движений при любых упражнениях.

Ходить или не ходить в спортзал?

Очевидно, что занятия спортом во время активной фазы менструального цикла могут принести как заряд бодрости, так и полную апатию к жизни.

Главным критерием для любой женщины должно быть в первую очередь свое самочувствие. Никто не может предсказать реакцию организма на конкретную нагрузку лучше самой хозяйки тела. Только самоанализ самочувствия и правильное реагирование на сигналы тела поможет выбрать лучшую линию поведения при тренировках. У многих женщин в первые дни могут быть сильные головные боли. Занятия с мигренью – не лучшее средство улучшить себе самочувствие. Возможно лучше принять простое обезболивающее, чтобы снять симптомы и спокойно провести день.

Основное правило очень простое – никаких супер активных тренировок и подвигов. Не надо стараться побить свой собственный рекорд по минутам в положении «планка» именно сегодня и сейчас. Это может только привести к еще большему упадку сил и потребовать продолжительного периода для восстановления организма без положительного эффекта от тренировок. Зато легкая тренировка на растяжку телу придаст силу, уверенность в себе и возможно снизит болевые ощущения в эти дни.