Японская диета, ее плюсы и минусы

Диета — это система ограничений в питании, с целью снижения веса и приобретения стройной фигуры. Еще в древние времена девушки и женщины отказывались от некоторых продуктов, чтобы выглядеть привлекательно. Чаще всего, эти попытки были вредными для здоровья. Сейчас, есть широкий выбор курсов, с помощью которых можно привести фигуру в стройность. Большинство диет отвечает медицинским нормам, поэтому осложнения исключены. Одной из самых популярных методик, является японская диета.

Особенности и меню

Курс составляет 14 дней. Это оптимальный период, чтобы организм успел привыкнуть к строгому рациону, и не ухудшилось здоровье. Диета является низкокалорийной, то есть, быстрой, поэтому результат появляется уже спустя 2 недели.

Разрешенные продукты:

1. Фрукты (исключение — виноград и бананы).
2. Свежие овощи (белокочанная капуста, морковь).
3. Морская рыба.
4. Куриное филе.
5. Перепелиные или куриные яйца.
6. Кофе (без молока и сливок).
7. Обезжиренный кефир.
8. Томатный сок.
9. Зеленый чай.
10. Оливковое масло (первый холодный отжим).

Данный список запрещено изменять. Из рациона исключается соль и сахар. Ежедневное питание делится на 3 приема. Ужин проводится не позднее 19:00. Суточная норма калорийности составляет 600-800 ккал.

Строгой последовательности приема продуктов нет. Весь курс необходимо распланировать, чтобы питание было сбалансированным. Запрещено пропускать и менять дни диеты.

Чтобы сбалансировать прием микроэлементов, необходимо дополнительно принимать витамин С, цинк, железо. Ежедневный прием воды составляет не менее 1,5 л.

Преимущества японской диеты

• Эффективность. При правильном соблюдении режима, можно похудеть на 5-7 кг за 14 дней. Фигура становится подтянутой, улучшается здоровье. Эффективность доказана диетологами и многими девушками, которые уже опробовали диету.
• Простота соблюдения. В отличие от большинства диет, японский курс не требует приготовления экзотических и дорогостоящих блюд. Продукты едятся сырыми либо быстро и просто готовятся.
• Финансовая экономия. Так как рацион доведен до минимума (800 ккал в день), не требуются дорогие продукты. За весь период диеты, траты составят не более 2000 рублей. Рекомендуется ежедневно покупать небольшое количество продуктов, чтобы употреблять свежую пищу.
• Расчеты. Многие диеты требуют ежедневных подсчетов употребленных килокалорий. Это необходимо для грамотного соблюдения курса. Для японской диеты, достаточно на практике соблюдать все правила и рекомендации. При желании, можно составить меню на все 14 суток сразу, чтобы не думать о готовке каждый день.
• Малое количество приемов пищи. Ежедневный курс составляет 3 приема. Человеку не придется постоянно покупать и готовить пищу. Когда рацион составляет 5-6 приемов, приходится носить еду в контейнерах, так как не каждый человек находится дома в течение всего дня. Японская диета хорошо сочетается с привычным образом жизни.
• Короткий срок. Длительность курса составляет 14 суток. Существуют облегченные режимы в 7 и 13 дней, но они не так эффективны, как двухнедельная диета. По сравнению с другими курсами, японский — один из самых коротких. Достаточно выделить 2 свободные недели, когда нет больших нагрузок. Диета хорошо сочетается с работой или учебой.
• Очищение организма. За 14 дней вся пищеварительная система очищается от токсинов и шлаков. Из организма выходят вещества, тормозящие и ухудшающие работу многих органов. Чистка положительно сказывается на самочувствии и настроении. Повышается энергия и работоспособность.

Недостатки строгого режима

• Несбалансированное питание. Рацион богат белками и жирами, а углеводы практически отсутствуют. Также, наличие витаминов слишком скудное. Из-за этого, питание плохо сбалансировано. Если организм не подготовлен к строгому режиму, могут выявиться следующие проблемы со здоровьем: ухудшение состояние волос, ногтей и кожи; повышенная утомляемость; раздражительность; повышение артериального давления; понижение работоспособности, умственной и физической активности; бессонница; диспепсические расстройства. Другие последствия могут появиться спустя некоторое время. При ухудшении состояния здоровья, необходимо обратиться к врачу. Режим противопоказан людям с хроническими заболеваниями ЖКТ.
• Низкая суточная калорийность. Минимальный порог калорийности составляет 1200 ккал в день. При соблюдении японской диеты, человек ежедневно получает 800 ккал, что ниже нормы. На протяжении двух недель, организм будет испытывать голодание, что негативно скажется на работе всех систем. При соблюдении курса, запрещено испытывать большие физические нагрузки. Необходимо прекратить все тренировки и занятия спортом.
• Потеря мышечной массы. Так как организм не получает достаточной энергетической ценности из пищи, он начинает тратить внутренние ресурсы. Основная часть веса снижается из-за сокращения мышечной, а не жировой массы. Длительное соблюдение строго режима приводит к мышечному катаболизму. Данный вредный процесс можно замедлить употреблением белка, но японская диета исключает этот элемент.
• Голодание. Так как ежедневный рацион состоит из 3 приемов, скорее всего, человек будет испытывать голодание. Из-за строгих ограничений, есть риск срыва, когда организм не может справиться с резкими изменениями в питании.
• Срыв после диеты. Японский режим — один из самых строгих, поэтому после соблюдения курса есть риск резкого срыва. Когда человек сразу ест все, что было запрещено во время диеты, сброшенный вес возвращается в ближайшее время.

Стоит ли придерживаться японской диеты?

Курс состоит из строгих ограничений, которые не каждый человек сможет выдержать. Переходить на жесткие условия питания нужно постепенно, чтобы организму было легче перестроиться. Выход из диеты, также, проходит медленно, чтобы сброшенный вес не вернулся. Количество и объем приемов пищи увеличивается малыми порциями.

Перед решением сесть на японскую диету, необходимо проконсультироваться со специалистом.