Арбузная диета: плюсы и недостатки

Арбузная диета – это специальный тип питания, в котором основное место занимает арбуз. Она часто рекомендуется любителями в качестве средства для похудения и очищения организма. Арбуз считается диетическим фруктом, так как он содержит мало калорий и богат водой, клетчаткой, витаминами и микроэлементами.

При соблюдении арбузной диеты рекомендуется употреблять 1 кг ягоды на 10 кг массы тела в течение нескольких дней или неделю. Однако, длительное употребление одного продукта, может нанести необратимый вред здоровью.

Ягода содержит большое количество воды, поэтому очень хорошо насыщает все тело и помогает предотвратить обезвоживание. Он насыщен витамином C, который является важным антиоксидантом, помогающим защитить клетки от вредного воздействия свободных радикалов.

Растение также содержит множество минералов, таких как калий, магний, фосфор и натрий, которые важны для здорового функционирования организма. Кроме того, он содержит также небольшое количество витамина A, B6 и E.

Не стоит забывать, что данный метод похудения является рискованным из-за несбалансированного рациона, который не может обеспечить человеку всех необходимых питательных веществ. Поэтому стоит разумно подходить к подобным ограничениям и не питаться таким образом продолжительное время. Также необходимо трезво оценить состояние здоровья, находясь в стрессе, организм плохо отреагирует на ограниченное питание, и могут обостриться хронические заболевания.

Плюсы арбузной диеты

Некоторые из преимуществ, которые может принести употребление арбуза в рацион, включают:

• Поддержка здоровья сердечно-сосудистой системы. Высокое содержание калия снижает риск развития гипертонической болезни.
• Улучшение здоровья кожи. Витамин C, который содержится в арбузе, помогает улучшить тонус кожи и уменьшить видимость морщин.
• Снижение риска развития рака. Некоторые исследования указывают, что может снижаться вероятность развития различных типов онкологических болезней, в том числе рака желудка, простаты и легких.
• Поддержка здоровой моторики желудка. Ягода содержит большое количество воды и небольшое количество клетчатки, которое может помочь улучшить перистальтику кишечника и помочь предотвратить развитие запоров и других желудочно-кишечных проблем.
• Снижение уровня сахара в крови. Сахар может понижаться даже у людей с диабетом 2 типа.
• Содержание множества аминокислот, в том числе L-цитруллина помогает снизить болевые ощущения в мышцах. Поэтому многие фитнес-инструкторы советуют после тренировок употреблять свежевыжатый арбузный сок.
• Защита кожи от ультрафиолета. Это связано с содержанием ликопина — пигмента с мощными антиоксидантными свойствами. Хотя, разумеется, это не заменяет использование солнцезащитных средств, оно может помочь нейтрализовать разрушительное воздействие УФ-лучей на кожу.
• Арбуз также содержит фолиевую кислоту (или витамин В9), которая участвует в строении ДНК и РНК. Фолиевая кислота важна для здорового цвета лица.

Минусы арбузной диеты

Данный вид питания может иметь ряд недостатков, в частности:

• Несбалансированность. Данный фрукт хороший источник некоторых витаминов и минералов, однако он не содержит всех необходимых организму питательных веществ. Такой рацион может привести к недостатку белков, жиров и других важных питательных веществ.
• Ограничение разнообразия. Ограничение разнообразия продуктов может привести к усталости и скуке от еды.
• Отсутствие долгосрочных результатов. Арбузная диета, как и любая другая, не гарантирует долгосрочных результатов. Чтобы удержать результаты, после окончания следует вести здоровый образ жизни. Но ушедшая жидкость все равно очень быстро вернется обратно.
• Нагрузка на мочевую систему. Иногда человек может даже не знать о наличии проблем в почках, мочевом пузыре и т.д., но употребление большого объема жидкости, может привести к шевелению камней и другим неприятным последствиям.
• Возможность отравления. Не стоит объедаться кавунами в начале сезона, так как они обрабатываются огромным количеством химикатов, оседающими в органах человека.

Противопоказания

В некоторых случаях употребление арбуза может быть нежелательно или даже запрещено. Основные противопоказания к употреблению ягоды:

1. Индивидуальная непереносимость: у некоторых людей может быть аллергия на растение или его продукты.
2. Хронические заболевания пищеварительного тракта: фрукт содержит большое количество клетчатки, которая может усугубить симптомы хронических заболеваний желудка, таких как гастрит, язва и т.д.
3. Почечная недостаточность: высокое содержание калия может нанести вред почкам.
4. Заболевания мочевой системы. С большими объемами жидкости может выходить много песка, что доставляет дискомфорт.
5. Беременность и лактация: во время вынашивания ребенка и кормления рекомендуется употреблять фрукт в разумных пределах, так как большое количество калия может плохо сказаться на матери и ребенке.

Употребление в пределах нормы не считается противопоказанием для здоровых людей. Однако, при наличии каких-либо заболеваний или специальных ограничений в еде, следует обратиться к врачу или диетологу для консультации.

Вывод

К смене пищевого поведения нужно подходить очень осторожно, зная свои индивидуальные потребности и особенности организма. Арбузная диета не рекомендуется диетологами и нутрициологами, как продолжительный вид питания. Можно устраивать разгрузочные дни на ягоде, но не более 1 раза в неделю, иначе будет авитаминоз и дефицит белка. Недостаток полезных веществ будет выражаться в дряблой и сухой коже, плохом самочувствии, отечности, снижении иммунитета, обострении аллергий и т.д. Также от дефицита жиров могут портиться волосы, ногти, кожа и гормональный фон у женщин.

В целом, арбузная диета не является оптимальным выбором для похудения и может принести больше вреда, чем пользы. Лучше всего выбрать сбалансированный рацион, который учитывает индивидуальные потребности организма и позволяет употреблять разнообразную пищу. В такой список можно включить арбуз в качестве полезного и вкусного дополнения, но не стоит употреблять его в качестве единственного источника пищи.